AZ j Szakknyv Sportolknak

Senki sem fordít annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint egy testépít.A kalóriáknak megfelelnek kell lenniük, a makróknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és nem feledkezhetünk meg a mikrokról sem. Aztán ott vannak a különféle diétás filozófiák, amelyek a pole pozícióért küzdenek - szakaszos böjt, szénhidrát-ciklus, ketogén és rugalmas diéta, hogy csak néhányat említsünk. Nos, az Ön preferenciáitól függetlenül ezek a testépít receptek mindenre kiterjednek. Itt mindent megtalálsz, ami segíthet abban, hogy az étkezésed sikeres legyen, a magas kalória- és szénhidráttartalmútól az alacsony szénhidrát- és alacsony szénhidráttartalmúig, gyorstól és egyszerbbtl egészen az aktívabb (és kifizetdbb!)ig. Ja és persze rengeteg fehérje is van! A testépítés finom egyensúly az izomépítés és a zsírégetés között. Megfelel kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez, de kalóriadeficitre is szüksége van a raktározott zsír elégetéséhez. Lehetetlennek hangzik, de nem az. A titok? Alapvet matematika. Vagy ahogy a fitnesz világában emlegetik: az energiaegyensúly egyenlet. Egyszeren fogalmazva: minél nagyobb az izomtömeged, és minél aktívabb vagy, annál többet kell enned. Ennek az az oka, hogy minél több sovány izomtömeged van, annál több energiára (köszi, ételre!) van szükség az izom mozgatásához. Az alapvet funkcióktól, például a légzéstl, az emésztéstl és a szívveréstl kezdve a körbejárásig és a ruhanem felhordásáig a lépcsn, vagy a megfontoltabb gyakorlatokig, mint a futás vagy komoly súlyok lökdösése az edzteremben - a szervezetnek energiára van szüksége, és ha csinálod. Mindezekhez a feladatokhoz több sovány izomzattal több üzemanyagra van szüksége. Mieltt a hthöz rohanna, nézzük meg a spektrum másik végét. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit szervezetünk felhasznál, akkor az összes extra kalóriát zsírként raktározzuk el. Ez az oka annak, hogy sok ember, aki ersödni akar, valójában soha nem lesz sovány és megaprózott. Valóban megersödhetnek, de a soványság azt jelenti, hogy felesleges kalóriákat kell elhagyni. Vannak még olyan tényezk, amelyeket figyelembe kell venni, mint például a rossz élelmiszerminség, a tápanyag-idzítés hiánya és a makrotápanyagok nem megfelel aránya. Természetesen nem minden kalória egyenl. Azt akarjuk, hogy a legjobb építkövekkel tápláljuk testünket, a megfelel idben, hogy ert adjunk az edzésünknek, javítsuk a teljesítményünket, növeljük az izmokat, és megszabaduljunk a felesleges testzsírtól.