BaŞlangilar İİn Tam DŞk Karbo Yemek Kİtabi

Saf ekere ek olarak, byyen ak kollar ile istenmeyen kilo almndan ok fazla karbonhidrat sorumludur. Dk karbonhidratn devam eden bir trend olmasnn bir nedeni. Dk karbonhidrat diyeti (evrilmi: az karbonhidrat), diyetteki karbonhidratlarda ciddi bir azalma ile ilgilidir. nk ancak eker ve karbonhidrat alm azaltldnda vcut enerji rezervlerine (ya yastklar) geri dner ve bylece szde bir gda eksiklii durumunda kilo vermeyi salar.

Bu nedenle, popler olmayan ak saplarndan kurtulmak iin, karbonhidratsz veya daha az karbonhidratl yemek tarifleri zellikle etkilidir. Ancak unutulmamaldr ki mevcut ya dokusu hcreleri sadece diyet srasnda kendilerini boalr ve daha sonra vcutta kalr. Eski, salksz beslenme tarznza ok abuk dnerseniz, kendinizi abucak yenilersiniz.

Dk karbonhidrat diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir?

Dk karbonhidrat yntemine gre yemek yediiniz anda, yani besindeki karbonhidrat says azalr,

vcutta ayn oranda depolanmayan ya ve protein oran ayn anda artabilir. Dier diyet biimlerinin aksine, alk hissi ile ilikili kalori a yoktur. Daha fazla ya ve protein de daha uzun sreli tokluk hissi yaratr. Bu yzden a kalmayn, eker ve karbonhidratlar yksek proteinli, dk karbonhidratl yemeklerle deitirin.

Bu besinlerden uzak durmalsnz

Aadaki yiyecekler, istenmeyen kilo almnn ana sululardr. Her tr ekere ek olarak, buna patates, pirin ve makarna, pizza ve ekmek gibi buday unundan yaplan tm rnler dahildir. Kontrolsz tketimleri, ok fazla tketildiinde, ekere dntrldnde, popler olmayan ve sklkla srekli byyen bir ya rezervi olarak fark edilir hale gelir.

Ayrca dk karbonhidratl yemeklerde her trl bal ve eker, reel, Nutella, tm tatllar, yapay tatlandrclar ve endstriyel olarak retilmi meyve sularndan kanlmaldr. Tahl ve sebzeler sz konusu olduunda, patates, pirin, pizza, ekmek, hamur ileri, kek ve erite gibi tm buday unu rnlerinden ve endstriyel olarak retilmi tm bitmi rnlerden kanlmaldr. Ayrca muz, msr, yaban havucu, tatl patates, bezelye ve msli gibi

zellikle niastal birka gda da mutlaka tavsiye edilmez.

Dk karbonhidrat ne kadar iyidir ve bir yo-yo etkisinden nasl kanlabilir?

Azaltma diyetinden sonra hzl kilo almann korkun yo-yo etkisinden kanmak istiyorsanz, sevdiiniz yeme alkanlklarnda genel bir deiiklik kanlmazdr. Yeme davrannn yaa gre uyarlanmas da nemli bir rol oynamaktadr. Yallkta, gen yalardan farkl olarak, hormonal deiiklikler nedeniyle vcut daha hzl ya rezervleri oluturur. Dk karbonhidrata sk bir ksa vadeli gei burada harikalar yaratyor. Ancak beslenme uzmanlar, dk karbonhidrat zelliklerine gre kalc, kat bir diyete kar tavsiyede bulunurlar. Yo-yo etkisinden kanmak iin, sonrasnda %50 civarnda karbonhidrat ieren dengeli bir di...