KsiĄŻka Przygotowania Stolu Kultury

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz, co kulturysta. Kalorie musz by prawidowe, a makra musz by zbilansowane i nie moemy te zapomnie o mikro.

S te rne filozofie dietetyczne, ktre walcz o pozycj pole position - przerywany post, kolarstwo wglowodanowe, ketogeniczna i flexi, eby wymieni tylko kilka. C, niezalenie od preferencji, te przepisy na kulturystyk Ci obejmuj.

Kulturystyka to delikatna rwnowaga midzy budowaniem mini a spalaniem tuszczu. Potrzebujesz odpowiedniej iloci kalorii, aby budowa minie, ale potrzebujesz rwnie deficytu kalorii, aby spali nagromadzony tuszcz. Brzmi to niemoliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si nazywa w wiecie fitness: rwnanie bilansu energetycznego. Mwic najprociej, im wicej masz mini i im bardziej jeste

aktywny, tym wicej musisz je. To dlatego, e im wicej masz beztuszczowej masy miniowej, tym wicej energii (dziki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy ten misie. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe wiczenia,

Pitnacie najlepszych pokarmw na wzrost mini

1. Woowina z byda karmionego traw, w porwnaniu do woowiny karmionej zboem, ma mniejsz zawarto tuszczu, zawiera wicej niezbdnych nienasyconych kwasw tuszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej tuszczu podnoszcego poziom cholesterolu.

2. Biae miso:kurczak, indyk i wieprzowina s doskonaym rdem chudego biaego misa. Niska zawarto tuszczu i wysoka zawarto biaka, pozwala uzyska wszystkie gramy biaka, ktrych potrzebujesz, bez wysyania kalorii przez dach.

3. osojest jednym z najwyszych rde witaminy D w diecie. Badania wykazay, e witamina D przyczynia si do zwikszenia siy mini.

4. skorupiaks wspaniaym rdem chudego biaka i cynku. Cynk jest niezbdny do wicze, a im wicej si wiczymy, tym bardziej si go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomoe Ci uzyska najlepsze rezultaty.

5. tkas bogate w cholesterol, rodzaj tuszczu, ktry organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza rwnie witamin D, witamin zwizan z wyszym poziomem testosteronu. Sztuk jest oczywicie umiar, wic uwaaj na swoje porcje.

Pitnacie najlepszych pokarmw spalajcych tuszcz

1. Chude biako:rda biaka o niszej cakowitej kalorycznoci, takie jak krewetki, poldwica wieprzowa, pier z kurczaka, biaka jaj lub beztuszczowy jogurt grecki, byyby najlepszym wyborem do utraty wagi.

2. Ryby zimnowodnemaj due iloci kwasw tuszczowych omega-3, ktre, jak wykazano, poprawiaj poziom leptyny, hormonu, ktry pomaga regulowa gd i syto.

3. ORZECHYs bogate w biako, bonnik i zdrowe tuszcze. Badania kliniczne wykazay, e diety niskoka...