Kulturbord Frberedelseboken

Ingen gnar s mycket uppmrksamhet t vad de ter som en kroppsbyggare. Kalorierna ska stmma och makron ska vara balanserade och vi fr inte glmma mikron heller.

Sedan finns det olika dietfilosofier som tvlar om pole position - intermittent fasta, kolhydratcykling, ketogen och flexi, fr att nmna ngra. Nvl, vad du n fredrar, har dessa bodybuildingrecept dig tckt.

Du hittar lite av allt hr fr att hjlpa dig att gra mltidsfrberedelser till en framgng, frn hgkalori och lgkolhydrat till lgkolhydrat och snabbt och enkelt till mer involverat (och givande!). h, och det finns gott om protein ocks, sklart!

Bygga muskler och brnna fett

De femton bsta livsmedel fr muskeltillvxt

1. Ntktt frn grsmatade ntkreatur, jmfrt med spannmlsmatat ntktt, r lgre i fett, innehller mer essentiella fettsyror och antioxidanter och mindre kolesterolhjande fett.

2. Vitt ktt:kyckling, kalkon och flsk r alla utmrkta kllor till magert vitt ktt. Med lg fetthalt och hg proteinhalt kan du f i dig alla gram protein du behver utan att skicka ditt kaloriintag genom taket.

3. Laxr en av de hgsta kostkllorna till vitamin D. Studier har visat att vitamin D bidrar till kad muskelstyrka.

4. skaldjurde r underbara kllor till magert protein och zink. Zink r viktigt fr trning, och ju mer vi anstrnger oss, desto mer utarmas det. Att bibehlla hga zinkniver hjlper dig att f bsta resultat.

5. ggulorde r hga i kolesterol, den typ av fett som din kropp anvnder mest effektivt fr att bygga upp testosteron. Det ger ocks vitamin D, ett vitamin kopplat till hgre testosteronniver. Tricket r frsts mttlighet, s titta p dina portioner.

6. grekisk yoghurtden har frre kolhydrater och mycket mer protein (23g per kopp!) n vanlig yoghurt och erbjuder probiotika som hjlper matsmltningen och frbttrar nringsupptaget.

7. Bnorde r det vnligaste proteinet du kan kpa. Frutom protein ger bnor massor av fibrer och lngsamt smltande kolhydrater som hjlper till att stabilisera blodsockret under hela trningen och vardagliga aktiviteter.

8. Quinoadet r det enda spannmlet som anses vara ett komplett protein. Ger essentiella aminosyror samt vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer.

9. Korsblommiga grnsakerinkluderar broccoli, bok choy, blomkl, kl, brysselkl, rdisor, grnkl och grnkl, fr att nmna ngra. Dessa grnsaker ger en naturlig klla till aromatashmmare som hjlper till att kontrollera strogen och frbttra niverna av fritt testosteron.

10. pplenainnehller ursolsyra, en naturlig frening som blockerar muskelfrlust och orsakar strre muskeltillvxt genom att frstrka insulinliknande tillvxtfaktorer.

11. bananerde r en billig och vlsmakande kolhydratklla full av kalium och fibrer som studier har visat vara lika effektiva fr att frbttra prestanda som kolhydratdrycker.

12. Betar...