Libri I Ri Pr Atlett

Kalorit duhet t jen t sakta dhe makro duhet t jen t balancuara, dhe nuk mund t harrojm as mikrobet. Pastaj jan filozofit e ndryshme t diets q pretendojn pr pozicionin pole - agjrimi me ndrprerje, iklizmi i karbohidrateve, dietat ketogjenike dhe fleksibl, pr t prmendur disa. Epo, pavarsisht nga preferencat tuaja, kto receta pr bodybuilding do t'ju mbulojn. Ktu do t gjeni pak nga gjithka pr t ndihmuar n prgatitjen e vaktit tuaj t suksesshm, nga kalori dhe karbohidrate t larta te karbohidratet e ulta dhe karbohidratet e ulta, t shpejta dhe t lehta pr m t prfshir (dhe shprblyese!). Oh dhe ka edhe shum proteina, sigurisht!

Bodybuilding sht nj ekuilibr delikat midis ndrtimit t muskujve dhe djegies s yndyrs. Ju nevojiten kalori t mjaftueshme pr t rritur masn muskulore, por gjithashtu keni nevoj pr nj deficit kalori pr t djegur yndyrn e ruajtur. Duket e pamundur, por nuk sht. Sekreti? Matematik baz. Ose, si prmendet n botn e fitnesit: Ekuacioni i Bilancit t Energjis. E thn thjesht, sa m shum mas muskulore t keni dhe sa m aktiv t jeni, aq m shum duhet t hani. Kjo pr shkak se sa m shum mas muskulore t ligt t keni, aq m shum energji (faleminderit, ushqim!) duhet pr t lvizur at muskul. do gj nga funksionet baz si frymmarrja, tretja dhe rrahjet e zemrs, deri te ecja prreth dhe mbajtja e rrobave lart n shkall, ose ushtrimet m t qllimshme si vrapimi ose shtytja e peshs serioze n palestr - trupi juaj ka nevoj pr energji dhe nse jeni duke br t gjitha kto detyra me m shum muskuj t dobt, keni nevoj pr m shum karburant. Prpara se t shkoni me vrap n frigorifer, le t shohim skajin tjetr t spektrit. Kur ham m shum kalori sesa trupi yn prdor, t gjitha ato kalori shtes ruhen si yndyr.

Kjo sht arsyeja pse shum njerz q gryka pr t'u br t fort, nuk bhen kurr t dobt dhe t coptuar. Ata me t vrtet mund t bhen m t fort, por t dobsohesh do t thot t heqsh qafe kalorit e teprta. Ka ende faktor t tjer pr t'u marr parasysh, si cilsia e dobt e ushqimit, mungesa e kohs s lndve ushqyese dhe raportet e pahijshme t makronutrientve. T gjitha kalorit, natyrisht, nuk jan krijuar t barabarta.