Noua Carte de Catele Pentru Atleti

Nimeni nu acord atât de mult atenie la ceea ce mnânc ca un culturist. Caloriile trebuie s fie corecte i macrourile trebuie echilibrate i nu putem uita nici de micros. Apoi, exist diferitele filosofii de diet care se lupt pentru pole position - post intermitent, ciclul carbohidräilor, dieta ketogen i flexibil, pentru a numi câteva. Ei bine, indiferent de preferinele tale, aceste reete de culturism te vor acoperi. Vei gsi un pic din toate aici pentru a v ajuta s v pregtii mesele un succes, de la bogat în calorii i carbohidräi pân la coninut sczut de carbohidräi i carbohidräi, rapid i üor pân la mai implicat (i plin de satisfacii!). Oh, i exist i o mulime de proteine, desigur! Culturismul este un echilibru delicat între construirea müchilor i arderea grsimilor. Ai nevoie de calorii adecvate pentru a crete masa muscular, dar ai nevoie i de un deficit caloric pentru a arde grsimea stocat. Sun imposibil, dar nu este. Secretul? Matematic de baz. Sau, äa cum se numete în lumea fitnessului: ecuäia echilibrului energetic. Mai simplu spus, cu cât ai mai mult mas muscular i cu cât eti mai activ, cu atât trebuie s mnânci mai mult. Asta pentru c cu cât ai mai mult mas muscular slab, cu atât este nevoie de mai mult energie (mulumesc, mâncare!) pentru a mica acel müchi. Orice, de la funcii de baz, cum ar fi respiräia, digestia i btile inimii, pân la plimbarea i transportul rufelor pe scri, sau exerciii mai deliberate, cum ar fi alergarea sau împingerea unei greuti serioase în sal - corpul tu are nevoie de energie i, dac o faci toate aceste sarcini cu mai mult mas muscular, ai nevoie de mai mult combustibil. Înainte de a alerga la frigider, s ne uitm la cellalt capt al spectrului. Când mâncm mai multe calorii decât folosete corpul nostru, toate aceste calorii în plus sunt stocate sub form de grsime. Acesta este motivul pentru care muli oameni care se învârt pentru a deveni puternici, nu devin niciodat slabi i mrunii. S-ar putea într-adevr s devin mai puternice, dar a fi slabi înseamn a elimina caloriile suplimentare. Mai sunt i ali factori de luat în considerare, cum ar fi calitatea proast a alimentelor, lipsa de sincronizare a nutrienilor i rapoartele necorespunztoare de macronutrieni. Desigur, toate caloriile nu sunt create egale. Vrem s ne alimentam corpul cu cele mai bune componente, la momentul potrivit pentru a ne alimenta antrenamentul, a ne îmbunti performana, a crete mai mult müchi i a scpa de grsimea corporal suplimentar