Sch NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy

Nh trong trng hp ch ng, tính nht quán cng là c s ca thc n và dinh dng hàng ngày ngay trc cuc ua. Dinh dng tt trong vài ngày trc cuc thi s giúp ích phn nào, nhng s không khc phc c tình trng sau vài tun suy dinh dng. Mt vn cn thit khác là dinh dng ngay trc cuc ua. ây là mt câu hi c th, cng nh mc tp luyn và la chn chin thut chy, nhng nó phi da trên các nguyên tc vng chc.Mt s vn ng viên cm thy khó chu khi h chy vi cái bng y. Nhng ngi khác thích n ngay trc cuc ua höc bài tp nng. Làm nhng gì phù hp nht vi bn. Bn không nên n gì höc hu nh không n gì ít nht 3-4 gi trc cuc ua. Cho n thi im này, cn phi n thc phm giàu carbohydrate: các sn phm bánh mì, go, mì ng. Hu ht các vn ng viên u dung np tt thc n này vào ngày chy và êm trc. Mt s vn ng viên ang c gng np nhiu protein và thm chí c cht béo di dng trng, nng, tht, nhng nhng thc phm này nên c n sm vì quá trình hp th cn nhiu thi gian hn. Quan sát iu . Và vn - th nghim. n mt ba n khác vào êm trc ca các bui tp luyn höc trc các cuc thi quan trng nht và xem iu ó nh hng n kt qu ca bn nh th nào.Phát trin thói quen ung và np carbohydrate trong 4 gi sau mt bui thi u höc tp luyn. Ti thi im này, hãy n và ung vi khu phn nh l mi 30 phút tiêu th khöng 2 gam carbohydrate cho mi kg w8 ca bn mi gi. iu này y nhanh quá trình phc hi lng d tr glycogen ã cn kit, iu này rt quan trng, c bit là sau các cuc ua ng dài. Cuc ua höc bui tp càng kéo dài thì ch dinh dng sau ó càng quan trng. Di ây là mt s Siêu thc phm dành cho ngi chy b:trngchuiCà chuaHt Chiato xönqu anh àoEm yêudiêm mchnho enSaHt ca cao thô höc bt ca caoC ciTigng