Sporcular İİn Yenİ Yemek Kİtabi

Kimse ne yediine bir vücut gelitirici kadar dikkat etmez. Kaloriler döru, makrolar dengeli olmal ve mikrolar da unutamayz. Sonra, birkaç isim vermek gerekirse, aralkl oruç, karbonhidrat döngüsü, ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu için mücadele eden çeitli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu vücut gelitirme tarifleri size yardmc olacak. Burada, yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratldan düük karbonhidratl ve düük karbonhidratlya, hzl ve kolay ve daha ilgili (ve ödüllendirici!) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var! Vücut gelitirme, kas ina etmek ve yä yakmak arasndaki hassas bir dengedir. Kas kütlesini artrmak için yeterli kaloriye ihtiyacnz var, ancak depolanm yälar yakmak için de kalori açna ihtiyacnz var. Kuläa imkansz geliyor, ama deil. Sr? Temel Matematik. Veya fitness dünyasnda bahsedildii gibi: Enerji Dengesi Denklemi. Basitçe söylemek gerekirse, sahip olduunuz daha fazla kas kütlesi ve ne kadar aktif olursanz, o kadar çok yemeniz gerekir. Çünkü ne kadar yäsz kas kütleniz varsa, o kas hareket ettirmek için o kadar fazla enerji (teekkürler, yemek!) gerekir. Nefes alma, sindirim ve kalp at gibi temel ilevlerden, etrafta dolämak ve çamärlar merdivenlerden yukar tämak veya kömak veya spor salonunda 7 ciddi ärlk zorlamak gibi daha bilinçli egzersizlere kadar her ey - vücudunuzun enerjiye ihtiyac vardr ve eer yapyorsanz tüm bu görevler daha fazla yäsz kas ile, daha fazla yakta ihtiyacnz var. Köarak buzdolabna gitmeden önce, yelpazenin dier ucuna bakalm. Vücudumuzun kullandndan daha fazla kalori aldmzda, tüm bu ekstra kaloriler yä olarak depolanr. Bu, güçlenmek için tka basa dolup täan birçok insann aslnda hiçbir zaman zayf ve parçalanm olmamalarnn nedenidir. Gerçekten de güçlenebilirler, ancak zayflamak ekstra kalorileri kesmek anlamna gelir. Zayf gda kalitesi, besin zamanlamas eksiklii ve makro besin maddelerinin uygun olmayan oranlar gibi dikkate alnmas gereken bäka faktörler de var. Tüm kaloriler elbette eit yaratlmamtr. Antrenmanmz güçlendirmek, performansmz artrmak, daha fazla kas gelitirmek ve fazla vücut yändan kurtulmak için döru zamanda vücudumuzu en iyi yap tälaryla beslemek istiyoruz.