Augalines Dietos Virtinimo Knyga

Augalin dieta, inoma kaip augalin, teigia, kad maistas turt bti sutelktas augalinio maisto kokyb, kad bt galima tuo pasinaudoti ir sumainti gyvulins kilms maisto vartojim, visikai neibraukiant jo i savo mitybos raciono.

i dieta apima ne tik vaisius ir daroves, bet ir rieutus, sklas, aliej, nesmulkintus grdus (anktinius augalus, pvz., grdus, pupeles, lius, irnius ir kt.) ir daroves, visada pirmenyb teikiant pilno grdo maisto produktams, pavyzdiui, grdams ar dribsniams. , pavyzdiui, ryiai ar duona. Tai nereikia, kad tampate vegetaru ar veganu ir niekada nevalgote gyvnins kilms produkt. Vietoj to, jis renkasi proporcingai daugiau maisto i augalini altini.

inoti, kaip valgyti, yra inoti, kaip pasirinkti

iandien inome, kad didel ms sveikatos dalis priklauso nuo maisto.

vairios valdios institucijos laikosi keli sveik poiri, susijusi su visavalgiu, vegetariku ar

veganiku maistu - visa tai reikia atsargiai, kad netrkt btin maistini mediag.

Praktins strategijos, kaip gyvendinti diet su daugiau darovi:

Padidinkite darovi vartojim: per pietus ir vakarien upildykite pus lkts darovmis. Rinkdamiesi daroves btinai traukite daug spalv. Mgaukits darovmis kaip ukand su mork lazdelmis, agurk lazdelmis, vyniniais pomidorais ir, pavyzdiui, su humusu ar gvakamole. Reguliariai traukite savo racion sriubos, kad padidintumte darovi skaii. Danai valgykite salotas: pripildykite duben salot alumyn, toki kaip salotos, pinatai, mangoldai, riukai ir kt.; tada pridkite vairi kit darovi kartu su vieiomis olelmis, pupelmis, irneliais ar, pavyzdiui, tofu;

Rinkits geruosius riebalus: alyvuogi aliejuje, alyvuogse, aliejiniuose vaisiuose (rieutuose, migdoluose, lazdyno rieutuose ir kt.) ir j sviestuose, sklose ir avokaduose esantys riebalai yra

ypa sveiki pasirinkimai;

Bent vien vakar per savait ruokite vegetarik maist : iuos patiekalus gaminkite i neskaldyt grd, anktini augal ir darovi;

pusryius traukite nesmulkintus grdus: pradkite nuo avi, kvinojos ar griki. Tada kartu su vieiais vaisiais pridkite kelet aliejini vaisi ar skl (saulgr, chia ir kt.);

Rinkits alumynus ir varijuokite: kiekvien dien ibandykite vairias alias lapines daroves, tokias kaip lapiniai kopstai, mangoldai, pinatai ir kiti alumynai. Garinkite, kepkite arba trokinkite, kad isaugotumte skon ir maistines mediagas;

Pakeiskite paradigm: vaisiai, darovs, gumbai, anktiniai augalai, javai, aliejini augal sklos, sklos... is paradigmos" pasikeitimas reikalauja, kad jie imtsi pagrindinio vaidmens, nes jie turt bti vartojami natraliausiu pavidalu, t. , labiau visavert ir maiau apdorota, kaip nurodo pradinis dietos pavadinimas: Visa maisto augalin dieta - arba Dieta, pagrsta visa a...