Ejercicios para el dolor lumbar

La lumbalgia es uno de los principales problemas de salud a lo largo de la vida con una alta prevalencia, lo que provoca una prdida funcional y una reduccin de la productividad. La lumbalgia afecta especficamente a la regin lumbar de la columna vertebral. El dolor suele estar relacionado sobre todo con la tensin muscular, y a menudo limita nuestra capacidad de movimiento. La lumbalgia es un problema comn que afecta a los msculos, nervios y huesos de la espalda. Tras cualquier periodo de inactividad prolongada, se aconseja un rgimen de ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de resistencia, en particular caminar, montar en bicicleta y nadar, son los ms eficaces entre los regmenes de ejercicios, ya sea para quienes padecen lumbalgia aguda, subaguda o crnica. Caminar a gran velocidad, nadar o montar en bicicleta esttica 30 minutos al da puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. El yoga tambin puede ayudar a estirar y fortalecer los msculos y mejorar la postura. Haga hincapi en la resistencia muscular ms que en la fuerza muscular: la resistencia es ms protectora. Los ejercicios que siguen estn diseados para ayudarle a mantener una espalda sana estirando y fortaleciendo los principales grupos musculares que afectan a la espalda: los msculos abdominales, los msculos a lo largo de la columna vertebral y los laterales.