Nov KuchaŘka Pro Sportovce

Nikdo nevnuje tolik pozornosti tomu, co jí, jako kulturista. Kalorie musí bÿt správné a makra musí bÿt vyváená a nesmíme zapomenout ani na mikro. Pak jsou tu rzné dietní filozofie, které bojují o pól pozice - peruovanÿ pst, cyklování sacharid, ketogenní a flexibilní diety, abychom jmenovali alespo nkteré. No, bez ohledu na väe preference, tyto kulturistické recepty vám pomohou. Najdete zde od veho trochu, aby byla píprava väeho jídla úspná, od vysoce kalorickÿch a vysokosacharidovÿch ä po nízkosacharidové a nízkosacharidové, rychlé a snadné pro vtí zapojení (a obohacující!). Jo a je tu také spousta bílkovin, samozejm! Kulturistika je kehká rovnováha mezi budováním sval a spalováním tuk. Ke zvÿení svalové hmoty potebujete adekvátní kalorie, ale také potebujete kalorickÿ deficit, abyste spalovali uloenÿ tuk. Zní to nemon, ale není. Tajemství? Základní matematika. Nebo, jak se tomu íká ve svt fitness: rovnice energetické rovnováhy. Jednodue eeno, ím více svalové hmoty máte a ím jste aktivnjí, tím více musíte jíst. Je to proto, e ím více isté svalové hmoty máte, tím více energie (díky, jídlo!) je poteba k tomu, aby se sval rozhÿbal. Cokoli od základních funkcí, jako je dÿchání, trávení a tlukot väeho srdce, po chzi a noení prádla po schodech nebo cílevdomjí cviení, jako je bhání nebo tläení vánÿch záväí v posilovn - väe tlo potebuje energii, a pokud dláte vechny tyto úkoly s vtím mnostvím svalové hmoty potebujete více paliva. Ne pjdete bhat do lednice, podívejme se na druhÿ konec spektra. Kdy sníme více kalorií, ne näe tlo spotebuje, vechny tyto kalorie navíc se uloí jako tuk. To je dvod, pro mnoho lidí, kteí se chtjí zesílit, ve skutenosti nikdy nezhublo a nezhublo. Mohou skuten zesílit, ale zhubnout znamená sníit nadbytené kalorie. Existují jet dalí faktory, které je teba zváit, jako je patná kvalita potravin, nedostatek näasování ivin a nesprávnÿ pomr makroivin. Vechny kalorie si samozejm nejsou rovny. Chceme svému tlu dodat ty nejlepí stavební kameny ve správnÿ as, abychom posílili näe cviení, zlepili ná vÿkon, narostli více sval a zbavili se pebyteného tlesného tuku.