Nowa KsiĄŻka Kucharska Dla Sportowcw

Kalorie musz by odpowiednie, makra musz by zbilansowane, nie moemy te zapomnie o mikro. S te rne filozofie dietetyczne, ktre walcz o pozycj pole position - przerywany post, cykl wglowodanw, dieta ketogeniczna i elastyczna, eby wymieni tylko kilka. C, niezalenie od twoich preferencji, te przepisy na kulturystyk zapewni ci pokrycie. Znajdziesz tu po trochu wszystkiego, co pomoe Ci w przygotowaniu posiku, od wysokokalorycznych i wysokowglowodanowych po niskowglowodanowe i niskowglowodanowe, szybkie i atwe do bardziej zaangaowanego (i satysfakcjonujcego!).

Aha i oczywicie jest te mnstwo biaka! Kulturystyka to delikatna rwnowaga midzy budowaniem mini a spalaniem tuszczu. Potrzebujesz odpowiedniej iloci kalorii, aby zwikszy mas miniow, ale potrzebujesz take deficytu kalorycznego, aby spali nagromadzony tuszcz. Brzmi to niemoliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si nazywa w wiecie fitness: rwnanie bilansu energetycznego. Mwic najprociej, im wiksz masz mas miniow i im bardziej jeste aktywny, tym wicej musisz je. Dzieje si tak dlatego, e im wicej masz beztuszczowej masy miniowej, tym wicej energii (dziki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy ten misie. Wszystko, od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe wiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ciarw na siowni - Twoje ciao potrzebuje energii, a jeli wszystkie te zadania z wiksz iloci beztuszczowej masy miniowej wymagaj wicej paliwa.

Zanim pobiegniesz do lodwki, spjrzmy na drugi koniec spektrum. Kiedy jemy wicej kalorii ni zuywa nasz organizm, wszystkie te dodatkowe kalorie s przechowywane w postaci tuszczu. To jest powd, dla ktrego wielu ludzi, ktrzy chc sta si silni, nigdy tak naprawd nie staje si chudym i rozdrobnionym. Mog rzeczywicie sta si silniejsze, ale chudnicie oznacza ograniczenie dodatkowych kalorii. Istniej jeszcze inne czynniki, ktre naley wzi pod uwag, takie jak saba jako ywnoci, brak czasu przyjmowania skadnikw odywczych i niewaciwe proporcje makroskadnikw. Oczywicie nie wszystkie kalorie s sobie rwne.