Polarisiertes Training im Ausdauersport

Polarisiertes Training

Fr Ausdauersportler gibt es viele unterschiedliche Trainingsphilosophien und damit verbundene Planungsstrategien. Relativ neu ist das Konzept des polarisierten Trainings, das sich vor allem im Hochleistungssport immer grerer Beliebtheit erfreut. Das Prinzip das dahinter steckt, kann man auf eine einfache Formel herunterbrechen: Trainiere entweder richtig hart oder richtig langsam! Damit bildet es einen kontrren Ansatz zum weit verbreiteten Laktatschwellentraining das vermehrt auf Trainingsinhalte in mittlerer Intensitt setzt.
Ein Blick auf das Training von Profiathleten ist in diesem Zusammenhang interessant und aufschlussreich. Betrachtet man Belastungsstudien von Profiathleten so zeigt sich eine Belastungsverteilung, die ziemlich genau dem polarisierten Trainingsmodell entspricht.
In den letzten Jahren herrscht im Ausdauertraining von Spitzensportlern eine klare Tendenz hin zu polarisiertem Training!
Und es scheint so, dass auch (ambitionierte) Hobby- und Freizeitsportler von einer Polarisierung des Trainings profitieren. Erste Untersuchungen deuten auch hier die Vorteile und berlegenheit des Konzepts an.
Im Rahmen dieses Buchs wird dies diskutiert, erlutert und eine Struktur fr die Durchfhrung des Polarisierten Trainings vorgestellt.